ダイビングを始めたばかりの方から、よく聞くのが「マスククリアが苦手」という声です。
マスクに水が入ると、鼻に水が入るような感覚や息苦しさを感じて、つい焦ってしまいますよね。
でも、マスククリアが苦手なのは決して珍しいことではありません。
大切なのは「うまくやらなきゃ」と頑張ることではなく、なぜ苦手なのかを知り、正しい方法で少しずつ慣れていくことです。
マスククリアとは？
マスククリアとは、マスクの中に入ってしまった水を外へ出すスキルです。
ダイビング中は、マスクの位置が少しずれたり、顔を動かしたりすることで、マスクの中に水が入ることがあります。
そのため、マスククリアはダイビングを安全に楽しむための基本的なスキルのひとつです。
「マスクに水が入らないようにする」のではなく、水が入っても落ち着いて対処できるようになることがポイントです。
なぜマスククリアが怖く感じるの？
鼻に水が入るのが怖い
マスクの中に水が入ると、鼻の周りまで水が来るため、普段とは違う感覚になります。
特に水泳などで鼻に水が入るのが苦手だった方は、マスククリアにも苦手意識を持ちやすいかもしれません。
息ができなくなったように感じる
実際にはレギュレーターで呼吸できていますが、顔に水が入ることで「息ができない」と反射的に感じてしまうことがあります。
ここで焦ってしまうと、呼吸が速くなり、さらに苦しく感じてしまいます。
マスククリアは「一気に全部やる」必要はない
マスククリアが苦手な方におすすめしたいのが、少しずつ水に慣れていくことです。最初からマスクの中を完全に水で満たす必要はありません。
まずはマスクの下側に少しだけ水を入れて、水が入った状態でも落ち着いて呼吸できることを確認します。
慣れてきたら、少しずつ水の量を増やしていきましょう。
マスククリアをするときのコツ
一度に強く息を吐かず、長くゆっくり吐く
マスククリアで特に意識したいのが、息の吐き方です。
水が入ると焦ってしまい、「フッ！」と一気に強く息を吐いてしまいがちです。
しかし、一気に吐いてしまうとすぐに息がなくなり、かえって焦ってしまうことがあります。
おすすめは「フーーーーー」とゆっくりと長く息を出すこと。
「強く吐く」よりも「長く吐き続ける」。
これを意識するだけでも、マスククリアはかなりやりやすくなります。
顔を少し上向きにする
マスククリアをするときは、顔を少しだけ上向きにしてみましょう。
空気は上に向かって移動するため、マスクの上部に空気を集めることで、水を下側から押し出しやすくなります。
大きく上を向く必要はありません。目線を少し上に向けるくらいで十分です。
鼻から息を吐くことを意識する
水中での鼻呼吸に苦手意識がある方は、陸上で練習してみるのもおすすめです。
鼻からゆっくり「フーーー」と息を吐く感覚を確認してから、水中で試してみましょう。
水中でいきなり練習するよりも、動作をイメージしやすくなります。
一回で全部の水を抜こうとしない
マスクの中に水がたくさん入ると、「全部抜かなきゃ」と焦ってしまいます。
しかし、一回の呼吸ですべて抜く必要はありません。
息がなくなりそうになったら、一度普通に呼吸をして、もう一度ゆっくりクリアを行う。これを繰り返しても大丈夫です。
「一回で完璧に抜く」という気持ちをなくすと、かなり楽になります。
練習するときは段階を踏んで
苦手意識が強い方は、最初からマスクいっぱいに水を入れる必要はありません。
まずはマスクの下側に少しだけ水を入れて、そこからクリアしてみましょう。
できたら、少しだけ水を増やす。
そして、またクリアする。
この繰り返しで、少しずつ「水が入っても大丈夫」という感覚を身につけていきます。
マスククリアは、技術だけでなく「慣れ」も大きなポイントです。
焦らず、自分が安心できる範囲から練習していきましょう。
それでも怖いときは、インストラクターに伝えよう
何度練習しても怖い場合は、無理に一人で克服しようとする必要はありません。
「マスククリアが苦手です」
「鼻に水が入るのが怖いです」
「水が入ると焦ってしまいます」
と、インストラクターにそのまま伝えてみてください。
苦手なポイントが分かれば、それに合わせて練習方法を変えることができます。
自分の状態をきちんと伝えることは、安心してダイビングを楽しむためにとても大切なことです。
マスククリアができると、ダイビングがもっと楽しくなる
マスククリアができるようになると、ダイビング中の安心感が大きく変わります。
「もしマスクに水が入っても大丈夫」
そう思えるだけで、水中で余裕を持って行動できるようになります。
そして、余裕が生まれると、魚を探したり、水中の景色を楽しんだりすることにも集中できます。
マスククリアは、単なる講習のためのスキルではありません。
海の中で安心して楽しむための、自分を守る大切なスキルです。
まとめ
マスククリアが苦手なのは、決して珍しいことではありません。
鼻に水が入るのが怖い、息苦しく感じる、以前失敗したことがある。
そんな経験から、苦手意識を持つ方もたくさんいます。
大切なのは、無理をせず、自分のペースで少しずつ水に慣れていくこと。
少しずつ「できた」を増やしていけば大丈夫。
マスククリアへの不安を減らして、もっと安心して海の世界を楽しんでみましょう。
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